Velen van ons hebben moeite om hun gewicht onder controle te krijgen. Het probleem wordt voor velen alleen maar erger, omdat steeds meer fastfoodrestaurants opties aanbieden die weinig vet en calorieën bevatten, maar veel suiker, koolhydraten en vet. Onderzoek heeft aangetoond dat diëten die gericht zijn op macronutriënten zoals eiwitten en koolhydraten effectiever zijn dan diëten die gericht zijn op micronutriënten zoals vitaminen of mineralen. Met andere woorden, het lijkt erop dat het belangrijkste is om de totale hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen, niet het soort voedsel of hoeveel je ervan eet. Het bereiken van duurzame langetermijnresultaten kan een uitdaging zijn, maar er zijn eenvoudige strategieën die ons op weg kunnen helpen. Hier volgen enkele nuttige adviezen van PS food en lifestyle als je wilt afvallen of het wilt behouden:
Focus op de kwaliteit van de voeding in plaats van op de kwantiteit.
Dit is misschien wel het belangrijkste om in gedachten te houden. Als uw dieet bestaat uit voedingsmiddelen van hoge kwaliteit, zult u zich niet alleen beter voelen, maar ook meer kans maken op succes. Het is belangrijk om eiwitten en gezonde vetten te consumeren, omdat is aangetoond dat deze de insulinegevoeligheid verbeteren en een betere bloedsuikerregeling bevorderen. Voedingsvezels zijn ook gunstig voor gewichtsverlies en verminderen de kans op constipatie.
Dump de donuts en trakteer jezelf één keer per week op ijs.
Als je een koolhydraatarm dieet volgt, kom je in de verleiding om hele voedselgroepen te schrappen, zoals koolhydraten, brood en pasta. Dat is niet alleen onverstandig, het zal waarschijnlijk ook leiden tot een slecht gereguleerde bloedsuikerspiegel en meer trek. Vervang in plaats daarvan uw dagelijkse brood en broodjes door een magere eiwitbron. Mager vlees, vis, gevogelte en eieren bevatten eiwitten en bevatten relatief weinig koolhydraten. Ze leveren ook essentiële vetzuren zoals omega 3 en 6, waarvan is aangetoond dat ze een gunstig effect hebben op de gezondheid.
Houd een trainingsdagboek bij zodat je je vooruitgang kunt zien.
Gebruik dit als een gelegenheid om uw dagelijkse eetdagboek en uw trainingen bij te houden. Dit kan je helpen om vast te stellen waar je voedingskeuzes maakt die niet bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies. Als je jezelf bijvoorbeeld vaak trakteert op donuts als je vrienden langskomen voor een kopje koffie, kun je je snackkeuzes misschien beter heroverwegen. Ook als je merkt dat je vaker eet als je niet traint, kan dat een teken zijn dat je niet de voeding binnenkrijgt die je nodig hebt.
Samenvatting
De kwaliteit van het dieet is belangrijker dan het soort voedsel dat je eet. U kunt alle vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels die u nodig hebt, binnenkrijgen via een gezond dieet, dat veel fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten bevat. Het kan nuttig zijn om supplementen te gebruiken die extra voedingsstoffen bieden, zoals multivitaminen, ijzer en calcium. Als u probeert af te vallen, moet u zich richten op het consumeren van minder calorieën en voedsel van betere kwaliteit.